Питание для хорошего зрения

Исследования показывают, что между неправильным питанием и ухудшением зрения есть тесная связь.

⠀

Люди, у которых в рационе недостаточно цинка, антиоксидантов, витаминов С и А, склонны к более раннему развитию катаракты и заболеваний сетчатки.

Нужны и микроэлементы: калий, кальций, селен, лютеин, зеаксантин.

Достаточное количество этих микроэлементов и витаминов сможет замедлить развитие такого опасного для зрения заболевания, как возрастная дегенерация жёлтого пятна, снизить риск развития катаракты, улучшить остроту зрения, тонус, микроциркуляцию в тканях глаза, наладить работу зрительного нерва, замедлить близорукость.

Ещё одно питательное вещество для глаз – Омега-3. Омега задерживает катаракту, уменьшает явления сухости глаза, замедляет развитие близорукости.

⠀

Что именно нужно есть?

⠀

🥬 Большое количество антиоксидантов, полезных для здоровья глаз, в зелёных листовых овощах: капусте тёмно-зелёного цвета, шпинате, свежей петрушке.

⠀

🥕 Каротиноиды содержатся в кукурузе, брокколи, тыкве, цуккини, красном винограде, зелёном или оранжевом сладком перце, киви, яйцах (особенно в желтке).

Морковь и морковный сок в поддержании здоровья глаз - просто незаменимы. Они улучшают остроту зрения, в них очень много каротина и витамина А, который также содержится в чернике, абрикосах, авокадо, жёлтом болгарском перце.

⠀

🍊Шиповник, свекла и цитрусовые – это витамин С.

⠀

🥛Молоко, говядина, сыр и хлеб – это наши минералы, это цинк. Максимально много его в экзотических устрицах🦪Отмечу, что именно нехватка цинка приводит к развитию катаракты, именно он предупреждает старение хрусталика.

⠀

В твороге содержится много витамина В2 и В12, стимулирующих обмен веществ в роговице, хрусталике и улучшающих кровоснабжение глаз.

⠀

🍫Чёрный шоколад помогает защищать кровеносные сосуды глаз и укреплять роговую оболочку.

⠀

🐟 И, наконец, рыба! В рыбе (а конкретно в лососе, тунце, скумбрии) содержится большое количество Омега-3.

⠀

❕Придерживайтесь полноценной и разнообразной диеты из вышеперечисленных продуктов. Помните о регулярности и умеренности. Ешьте овощные и фруктовые салаты, пейте морковные, свекольные соки, включайте в рацион белковые, кисломолочные продукты, злаки и будьте здоровы! ✨